Minua pyydettiin laittamaan tänne Go Fat Gon ruokavalio, joten laitan sen nyt naisten kohdalta. Tämä ruokavalio on koko neljälle viikolle (saa aika paljon itse päättää syökö esim. lihaa vai kanaa ja mitä kasviksia) ja mitään muuta ei saa syödä kuin tässä mainitut. Painot pitäisi punnita aina ja raakana. Ruokailujen välit 2-4 tuntia.
Aamupala:
kaurahiutale 45g
rasvaton raejuusto 100g
sokeroimaton mehukeitto 150g
Fast Omega 3 2kpl
Lounas:
kana 100g tai kala 100g tai naudanliha 100g
vihanneksia vapaasti 200g
kananmunan valkuainen 50g tai rasvaton raejuusto 25g
oliiviöljy 5g
Välipala:
1 kpl Fast pro-FX lo-carb bar tai 40g Fast Dietmix tai 250g maitorahkaa + 100g
pakastemarjoja
Päivällinen:
riisi 40g tai pasta 40g tai peruna 170g
kana 100g tai kala 100g tai naudanliha 100g
vihanneksia vapaasti 200g
oliiviöljy 5g
Iltapala:
maitorahka 250g tai rasvaton raejuusto 150g
sokeroimaton mehukeitto 100g
vehnälese 10g
Fast Omega 3 2kpl
Lisäravinteet ei ole pakollisia. Siinäpä se 🙂
Parempi peilikuva 
Kiitos näiden postauksesta! Tuskin itse rupean noudattamaan kyseistä ruokavaliota ainakaan nyt, mutta jatkossa jos tulee ns. ”välimenokausi” että huilin hieman enemmän (en tiiä tuleeko koskaan onnistumaan, ehkä vain jos saisin rasitusvamman, tai pitkän flunssan yms. aikana) niin silloin kevyemmästä, lihakset säilyttävästä ruokavaliosta voisi todellakin olla hyötyä! (:
En itse suosi mitään dieettijutskia, koska eihän niissä ikuisesti pysyä voi, ihan realistisesti. Toisaalta painonpudotuksen alkustarteiksi ovat ihan kelpoisia.
Musta tuo on kuitenkin aika tosi hyvä pohja ja kun olen yrittänyt viitteellisesti sitä noudattaa niin olen tajunnut vähän niitä suhteita missä oikeasti syön ruokia. Eli että syön tosi paljon hiilihydraattia ja ihan liian vähän protskuja ja kasviksia. Nyt oon yrittänyt parantaa ja onnistunutkin osittain 🙂
Kiitos tästä! Otan heti (ainakin viitteellisesti) käyttöön. Hei mitäs ne sanoo siellä juomisesta? Vettä, paljon? Aterioiden aikana vai välillä?
Hei. Minkälainen ruokavalio on sen 4 viikon jälkeen?
Minusta painonpudotuksesi ei suhteutettuna pituuteesi ole tarpeellista, mielummin keskittyisin vartalon kiinteytykseen ja lihasten hankintaa, jolloin paino ei putoa, päin vastoin. Tuon ruokavalion viitteellinen noudatus osittain sen sijaan on ihan ok, onhan siinä suht terveelliset lähtökohdat. Itse painan tällä hetkellä 58 kg ja olen 168 cm pitkä. Olen aloittanut treenaamisen noin puolitoista vuotta sitten ja vartalon muotoni ovat muuttuneet kiinteämmäksi noin 3-4 krt. treenillä /vko. Painoa sen sijaan ei ole järkevää mielestäni tiputtaa, sillä sitten ”shapea” antavat lihakset pienenevät ja vartalo tule luisemmaksi ja pahimmillaan koko ajan on puutetta oikeista ravinteista. Joten terveet elämäntavat kunniaan ja painonpudotus hiiteen, ainakin itse olen näin eläen saanut mielenrauhan entisen laihdutuspakkomielteen jäljiltä 🙂 Stemppiä treenaukseen ja talveen! 🙂
Eikö tuohon iltapalaan kuulunut vielä rahkan kanssa 100 g marjoja?